攝護腺保養方式有哪些？推薦4大食物，吃對保養品更「性」福！

攝護腺對男性來說，最主要的生理功能是在射精的過程中發揮其功能，並在此過程中扮演著舉足輕重的角色。故攝護腺保養對男性是非常重要的一件事情，若沒有適度保養則可能會有下列幾個常見疾病：良性攝護腺增生（肥大）、慢性攝護腺炎和攝護腺癌等等。其中良性攝護腺增生的發生率會隨著男性年紀變老而增加，亦會導致男性排尿困難、頻尿、急尿、夜尿等，對於生活品質影響不小，也會影響著男性性功能，一般會視情況使用藥物治療甚或是手術治療。

攝護腺在人體的哪裡？有需要保養嗎？

基本上，攝護腺的位置在膀胱的下面，約在直腸前方，環繞著尿道，可分為三個區域：中央區、過渡區和週邊區。其中過渡區占攝護腺腺體的5-10%，而中央區占攝護腺腺體組織的20-25%，週邊區組成大部分的攝護腺組織70%。

 

攝護腺會分泌攝護腺特異性抗原（PSA）、攝護腺酸性磷酸酶（prostatic acid phosphatase）和人類激肽釋放酶2（human kallikrein‑2），被作為精液的一部分。攝護腺同時具有內分泌、外分泌功能的性腺；外分泌腺的功能在於分泌出的腺液構成精液的一部分，內分泌腺的部分在於分泌出攝護腺激素。攝護腺在射精過程中起著舉足輕重的作用，因為富含鋅、攝護腺酸性磷酸酶和人類激肽釋放酶，對於射精刺激觸發的功能非常關鍵。

 

攝護腺保養好處介紹

攝護腺有許多常見的疾病，會影響不同年齡男性的生殖健康。在年輕男性中，攝護腺疾病會影響精子功能，從而影響男性生育能力。如果是細菌感染相關的攝護腺炎症就會對男性生育能力有影響，而攝護腺炎可能也會促進攝護腺增生，也會造成攝護腺癌的發生。

 

根據研究發現美國1/8的男性被診斷出患有攝護腺癌，攝護腺癌也是美國男性第二癌症死亡率，僅次於肺癌，每41人中約有1人會死於攝護腺癌。而對於男性長期生活品質有最大影響就是良性攝護腺增生，會影響排尿功能。且隨著男性年齡的增長，攝護腺變大壓迫到尿道導致排尿困難，到80歲時幾乎所有男性都會出現此問題。故攝護腺保養是所有男性都需要面對的問題，可以透過健康飲食、運動、體重管理和減輕壓力來預防攝護腺疾病。

 

攝護腺保養方式有哪些？7大方法正確調養

美國梅約診所（Mayo Clinic）建議以下幾種方式幫助維持攝護腺健康：

1. 選擇健康的飲食：經研究發現，選擇低脂肪、富含水果和蔬菜的健康飲食可能有助於降低患攝護腺的風險

2. 保持健康的體重：肥胖男性，身體質量指數（BMI）為30或更高的人，可能會增加患攝護腺癌的風險

3. 每周規律的運動：規律運動的男性患良性攝護腺增生、攝護腺癌的風險會降低。一項回溯性研究，整合許多研究後發現，運動量高的人群其攝護腺癌罹患風險降低了10～30%

4. 戒菸

5. 定期進行攝護腺檢查

6. 減少生活壓力

7. 規律的性行為：多項研究發現，較高射精頻率對攝護腺健康是有幫助的。一項研究觀察到平均每月射精21次或以上的40多歲男性患攝護腺癌的風險會比平均7次的男性較低，可觀察到族群間的差異趨勢

 

攝護腺保養推薦｜4大營養補充完整

• 含鋅食物

  鋅，參與在許多生理功能，而攝護腺中的鋅濃度是所有軟組織中最高的。研究觀察到攝取鋅補充劑與降低前列腺癌風險有關。此外隨著攝護腺癌變，攝護腺中鋅濃度會降低75～90%，因此許多研究都指出鋅在體內的濃度對攝護腺健康至關重要。

• 茄紅素（Lycopene）

  茄紅素是一種類胡蘿蔔素，具有強大的抗氧化特性，並在攝護腺組織中以高濃度積累，茄紅素對攝護腺癌風險具有保護作用，攝護腺累積較高濃度的茄紅素，罹患攝護腺癌風險降低了25%。一項分析性研究指出，飲食中番茄或番茄製品的攝取較高者，罹患攝護腺癌風險可降低10～20%。

• 南瓜子萃取物

  南瓜籽萃取物，常被用於幫助良性攝護腺增生的早期輔助。在一項臨床研究，給予受試者攝取南瓜籽萃取物3個月，結果發現夜尿情況顯著減少、排尿後膀胱殘餘尿量也顯著減少，可以輔助攝護腺肥大的情況，而其他研究也發現南瓜籽萃取物可協助50歲以下男性的慢性非細菌性攝護腺炎。

• 維生素D

  流行病學多項數據顯示維生素D對於預防攝護腺癌與其他癌症和治療預後是有幫助的，但仍需更多實驗數據佐證。

 

樂活101了解男性對於攝護腺保養是放在心裡說不出的秘密，以上提供給廣大男性有關攝護腺健康保養的相關資訊。主要還是建議可以從攝取均衡的飲食、維持良好的體態和規律的運動來達到攝護腺疾病的預防，從年輕保養起，攝護腺健康更能走得更長遠。