老花眼怎麼辦？老花眼症狀、如何治療、保養方法與護眼食品推薦

老花眼怎麼辦？隨著年齡增長，許多人開始面臨老花眼的困擾。根據衛福部 103 年統計資料顯示，40 歲以上民眾因老花眼就醫人數近 11 萬人。老花眼雖然是一種自然老化現象，但透過適當的眼睛保養方法和攝取護眼食物，了解應對的辦法，也能及早保護眼睛，有效減緩老花眼對生活的影響，以下整理老花眼的常見症狀、改善方法、治療方式以及護眼建議飲食，讓您的視界更加清晰明亮。

老花眼是什麼？造成老花眼的原因

顧名思義，老花眼代表眼睛隨著年紀增長，導致眼睛機能下降，所以出現看東西模糊不清的症狀，而它好發在 40 歲之後。老花眼的成因，主要是和被稱為眼睛的變焦鏡頭之水晶體與肌肉調節能力逐漸變差有關，一旦老化無法發揮正常的作用，便代表影響了眼睛對近距離的對焦能力，尤其是在閱讀近物或小字時，感受會特別明顯。

 

什麼樣的人容易有老花眼？

年輕時，眼睛的水晶體柔軟富有彈性，可以隨時變厚變薄，看近物時有很好的調適能力。但隨著年紀的增加，尤其是 40 歲以上的中老年人，隨著水晶體逐漸硬化，喪失柔軟度及彈性，看近物開始越來越吃力，必須依賴像是老花眼鏡或是其他護眼治療的輔助，降低老花眼對於生活的影響。許多人不想承認自己上了年紀得了老花眼，而不配戴眼鏡，導致症狀加劇或延誤治療，得不償失。

 

怎麼知道自己有沒有老花眼？

根據成美醫院眼科部針對老花眼症狀與治療的資料顯示，常見的老花眼症狀為看小字或閱讀文物須超過 40 公分以上才看的清楚、閱讀時常感覺眼睛疲勞、酸澀、頭暈等症狀，且若是已經超過 40 歲的人，若出現眼睛長時間乾澀疲勞、無法對焦、看小字變得吃力的症狀，便建議就診眼科，進一步了解是否為老花眼的症狀，同時，配合專業醫師的建議，配戴適合的老花眼鏡，並留意勿過度使用眼睛，近距離用眼後也要記得閉目舒緩，以利減緩老花眼的症狀，同時避免症狀加劇的情況發生。

 

常見老花眼症狀

• 閱讀小字體感到吃力：當閱讀小字體的書籍、報紙或手機螢幕時，感到眼睛疲勞、模糊不清，需要將物體拿得更遠才能看清楚。

• 眼睛容易疲勞：長時間閱讀或從事近距離工作後，眼睛容易感到疲勞、酸澀或不適。

• 頭痛和眼睛疼痛：由於眼睛長時間疲勞用眼，可能會導致頭痛或眼睛疼痛的症狀。

• 難以在昏暗環境中閱讀：在光線不足的環境下，老花眼患者可能更難以閱讀或辨認物體。

• 需要更亮的光線：老花眼患者可能需要更亮的光線來閱讀或從事近距離工作。

• 頻繁變換閱讀距離：為了看清楚物體，老花眼患者可能需要頻繁地將物體拿近或拿遠。

• 暫時性模糊：當從遠處看向近處物體時，可能會出現短暫的模糊現象，需要一些時間才能看清楚。

 

老花眼自我檢測

以下詳細列出老花眼會出現的症狀，如果達兩個以上，便有可能是老花眼的前兆。

項目	症狀
1	年齡超過40歲
2	近距離閱讀時需要超過40公分以上才看得清楚
3	眼睛易痠澀疲勞，會下意識皺眉閱讀
4	遠近交替時需要幾秒鐘才能看清目標物
5	需要把光線調亮才看得清楚
6	以前看近的東西需要戴眼鏡，現在會想把眼鏡摘下

 

老花眼治療方法有哪些？

最簡單、傳統的方式為配戴老花眼鏡，若生活上較不方便戴眼鏡，也可依照醫師的專業判斷，決定是否以雷射手術改善老花眼帶來的模糊。但因老花眼本身是因眼睛老化而自然發生的症狀，當有近物看不清楚的情況頻繁發生時，仍先建議就診排除白內障或是其他眼部病變，並且平時多做眼部運動、眨眼、看遠等，放鬆眼部肌肉，降低因長時間觀看對於眼睛產生的疲勞。

 

老花眼怎麼辦？必學9招護眼方法，舒緩眼睛疲勞、維持好眼力

根據 110 年衛生福利部統計處的資料指出，40歲以後有超過50%以上的人開始有老花眼，且由於電腦普及，近距離工作比率增加以及長時間看手機的生活型態，大量用眼的情況下，導致睫狀肌疲勞提早發生，老花年齡已下降到35歲左右。

 

護眼方法一：多眨眼

若眨眼次數變少，會使眼睛乾澀且容易疲勞。建議若長時間使用眼睛，例如觀看3C產品或閱讀書籍，請提醒自己每閱讀幾行就眨幾下眼或是閉眼休息，皆有助於眼球放鬆和增加眼球的水潤度。

 

護眼方法二：20/20法則

意指眼睛每使用20分鐘，請提供20秒且觀看至少6公尺遠目標的時間讓眼部休息，愈遠愈好。

 

護眼方法三：多補充水分

身體若缺乏水分，容易使眼睛疲勞、頭痛或視力模糊。因此補充適當的水分，有助於眼部潤滑和分泌淚液。

 

護眼方法四：用掌心熱敷眼睛

將雙手手掌互搓到熱，再輕輕地將掌心蓋住眼睛，便可有效緩解眼睛疲勞程度。

 

護眼方法五：按摩眼睛

用旋轉方式按摩眼周，不僅有助眼球放鬆，還可促進眼睛周邊淋巴循環，有效減緩酸澀與疲勞。

 

護眼方法六：營養飲食

除了多攝取綠色蔬菜、雞蛋及豆類之外，像是omega-3、葉黃素、花青素、鋅或維生素C、E等營養素，皆是可幫助眼睛減輕日常累積的疲勞，維持健康，也可預防黃斑部病變或白內障的眼部疾病。

 

護眼方法七：墨鏡護眼

根據高雄醫學大學附設醫院表示，紫外線會造成白內障、強光性角膜炎、視網膜病變等問題，因此平常外出請配戴墨鏡，避免眼睛受到紫外線的傷害，降低罹患白內障機率。

 

護眼方法八：戒菸

台中衛福部指出，若長達5年每天一包菸，罹患核性白內障風險是正常人2.24倍，建議盡早戒菸，避免視神經受損。

 

護眼方法九：定期檢查

現代人因應網際網路發達，往往過度使用眼睛，建議定期檢查眼睛，避免等到眼睛不舒服才就醫，延誤治療。

 

護眼飲食要怎麼吃？護眼食物有哪些？

選擇對的護眼食物，可避免眼睛過度疲勞、水晶體老化，並且使眼睛小血管增強韌度，延緩因老化所帶來的眼部疾病。

• 紅蘿蔔、地瓜、南瓜、枸杞：富含維生素A，幫助視紫質的形成，使眼睛能夠感光，維持視力。

• 鮭魚、鮪魚及深海魚類：富含DHA，可修復視網膜中的神經細胞以及生成新細胞，改善乾眼症的症狀。

• 玉米、芹菜、芥菜、菠菜、綠花椰菜、南瓜、哈密瓜：含有類胡蘿蔔素，可過濾掉藍光，減少對眼睛的傷害，降低黃斑部病變的機率。

• 橘子、芭樂、甜椒、奇異果、苦瓜：富含維生素C，具有抗氧化功能，可防止視網膜受到紫外線傷害，避免水晶體老化。

• 藍莓、甜菜、茄子、紫色葡萄、石榴、黑接骨木梅：含有花青素，是一種強效抗氧化劑，能加速眼部的血液循環，改善視力和保護眼睛，預防青光眼和假性近視。

• 核桃：富含Omega-3脂肪酸，有助於保護視網膜，預防乾眼症。

• 雞蛋：蛋黃中含有豐富的葉黃素和玉米黃素，有助於保護眼睛免受藍光傷害。

• 牛油果：含有豐富的維生素E，具有抗氧化作用，可保護眼睛免受自由基傷害。

• 柑橘類水果，如柳丁、葡萄柚等：富含維生素C，有助於預防白內障的形成。

• 綠茶：含有兒茶素，具有抗氧化和消炎的作用，可減緩眼睛疲勞和保護視網膜。

 

眼睛保養有哪些護眼營養素或保健食品？

護眼營養素一：維生素A

可幫助視紫質的形成，眼睛才能感光，使我們在黑暗中一樣能維持視力。因此若缺乏維生素A，眼睛便較不易適應黑暗，嚴重可能會有夜盲症。

 

護眼營養素二：DHA

DHA 可修復視網膜中的神經細胞以及生成新細胞，也可藉由魚油補充Omega-3改善乾眼症的症狀。

 

護眼營養素三：類胡蘿蔔素

有研究指出，血液中含有較高類胡蘿蔔素的人，黃斑部病變的機率減少35%。而類胡蘿蔔素中玉米黃素及葉黃素在眼睛中的濃度最高，特別是在黃斑部。它們可以吸收藍光，保護視網膜免受光氧化傷害，預防黃斑部病變和白內障，減少對眼睛的傷害。

 

護眼營養素四：維生素C

具有抗氧化功能，可防止視網膜受到紫外線傷害，避免水晶體老化。

 

護眼營養素五：花青素

它是一種強效抗氧化劑，大約是維生素E的50倍左右，能加速眼部的血液循環，是改善視力和保護眼睛的重要機制，還可預防青光眼、假性近視的眼部病變。

 

護眼營養素六：鋅

參與視紫質的合成，有助於維持正常的夜間視力。鋅還具有抗氧化作用，可保護眼睛免受自由基傷害。

 

護眼營養素七：維生素B2

維生素B2，又稱核黃素，參與眼睛的能量代謝，有助於緩解眼睛疲勞。

 

保護眼睛的常見迷思

談到保護眼睛的保健品，大家都會想到葉黃素。葉黃素是一種類胡蘿蔔素，本身是抗氧化物，它和玉米黃素都扮演了視網膜黃斑部的重要調節角色，但葉黃素人體無法自行製造，必須從深綠色蔬菜、奇異果等水果中攝取，或是另外從保健品補充。然而，許多人對於葉黃素的效果仍帶有許多疑慮與問題，今天就來解析這些常見迷思。

一、葉黃素可以改善任何眼部疾病嗎？

補充葉黃素在一般健康人眼睛保健方面，可增強黃斑部功能，使視力增進，視覺敏感度增強，長期補充葉黃素，可降低老年性黃斑罹患率。研究顯示葉黃素的補充並無法治療白內障，對於預防白內障惡化的效果目前也有待觀察。

 

二、葉黃素吃了能馬上有效嗎？

根據中國醫藥大學附設醫院臨床營養科江醫師表示，因眼睛黃斑部抓取葉黃素的速度十分緩慢，大約要持續攝取2個月才會有意義的增加，因此葉黃素要長期而適量的攝取，且必須持續攝取6個月才會呈現穩定狀態。

 

三、葉黃素的含量愈高愈有效？

比起吃高劑量的葉黃素，持續且長期服用才是有效補充葉黃素的關鍵。此外，葉黃素為脂溶性，建議飯後食用才可達到最佳吸收效果。

 

四、除了葉黃素外，其他成份愈多愈好？

每個人身體所需的營養素都不同，建議依照自己的生活習慣、身體狀態或是健康報告等，去選擇適合的保健食品服用，才能夠有效地補充需要的營養成分。