男性更年期症狀多久會消失？認識6大保養治療方式，保健食品不可少！

你知道嗎？男性能年期的困擾，並不比女性少。許多人以為更年期是女性獨有，其實隨著老化的過程，身體各項機能皆逐漸走下坡，當然性腺也不例外。由於女性於45～50歲時，卵巢分泌女性荷爾蒙的能力迅速降低，並且會以停經的方式呈現所以較容易掌握是否已面臨更年期；而男性性腺功能衰退的過程較為和緩，表面看似無聲無息，但對個體的身心卻有著極大的影響。想要掌握男性更年期症狀的調理要點，那就要先了解保養與治療方式有哪些，才能使生活品質穩定不打折扣！

男性更年期來了？可以自我檢測嗎？

更年期，主要是隨著老化而產生的一連串內分泌變化作用。因為內分泌是一個相當龐大且複雜的系統，它掌控全身從顯而易見到微乎其微的各項生理變化，例如：生長激素的缺乏會直接影響到身高、胰島素分泌不足，則會使血糖控制不良而產生糖尿病的症狀、副甲狀腺素與降鈣素兩者間的平衡與血鈣的濃度習習相關。而性腺也是內分泌系統中重要的一環，內分泌系統之所以可以控制的如此精準，主要是透過由上至下層層的調控：

 

男性更年期自我檢測

當雄性激素（androgen）中的睪固酮（testosterone）分泌減少，並產生一些非特異性的症狀，如：疲勞、失眠及憂鬱…等，此種因體內賀爾蒙變化進而影響到身心障礙的現象，即可稱之為「男性更年期」。一般來說，可以透過美國聖路易大學（Saint Louis University）所設計出的「老年男性雄性激素缺乏評估量表（androgen deficiency in the aging male, ADAM）」進行自我檢測。

 

檢測題目共10題，只要第1或7題回答「是」或其他8題中有任3題回答「是」，則可認定可能有男性更年期的相關症狀：

 

打勾	問題
☐	你是否性慾降低？
☐	你是否缺乏活力？
☐	你是否體力下降或是耐力不足？
☐	你身高是否變矮？
☐	你是否發現生活沒樂趣？
☐	你是否感到沮喪或脾氣暴躁？
☐	你勃起時的硬度是否較差？
☐	你是否發現運動能力變差？
☐	你是否晚餐後就昏昏欲睡？
☐	你是否發現最近工作表現變差？

 

除了問卷量表外，也需搭配血清睪固酮的測定。因睪固酮的濃度也會隨時間、季節而發生週期性變化，通常於清晨較高而夜晚較低，早晨量測的總睪固酮數值應大於300ng/dl。

男性更年期症狀有哪些？多久會消失？

男性更年期的到來，主要是因為體內活性睪固酮濃度降低，整體而言對身體會有3大面向的影響：

1. 生理：毛髮易脫落、肌肉量減少及肌肉強度降低、容易肌肉痠痛、體脂肪增加、貧血、容易疲倦、睡眠品質差。

2. 心理： 缺乏活力、憂鬱焦慮、專注力及記憶力降低、煩躁、情緒控管不佳、缺乏自信。

3. 性功能：性慾下降、性功能障礙。

除了上述因睪固酮濃度過低，對身體造成的直接影響外，另外也有文獻指出，超過7成以上低睪固酮濃度男性，同時合併有糖尿病、肥胖或代謝症候群等共病症的發生，且其心血管疾病發生率或死亡率也較高。

男性更年期會持續多久？

30歲時睪固酮體內濃度達高峰，之後每年約以1%逐年遞減。因此，50～60歲時睪固酮濃度較年輕時減少30~40%。根據統計：

• 55-59歲，約有1/5睪固酮低於標準值

• 60-69歲，則有1/4睪固酮低於標準值

• 70-86歲，則有1/3睪固酮低於標準值

男性更年期不像女生更年期，以停經如此明顯的方式呈現，且症狀也不如女性更年期來的明顯。不過一般而言，男性更年期開始年齡大約落在40～55歲，出現的症狀個體差異大，持續時間也因人而異約5～15年。還有一些年齡以外的因素，也會加速男性更年期提早到來：

• 先天發育不良或後天受損，影響睪丸分泌睪固酮的能力。

• 體重過重加速睪固酮的代謝，使睪固酮濃度降低。此外，體重過重也會降低睪固酮與雄性激素接受器結合力，而降低睪固酮的作用。

• 壓力大時，體內傾向增加抗壓性荷爾蒙的合成，並干擾睪固酮的合成。

• 長時間接觸塑化劑等環境賀爾蒙、抽菸、酗酒…等，也都會使男性更年期提早報到。

男性更年期會受到睪固酮影響？

睪固酮對於男性更年期影響層面，為何如此多元？這需要先從睪固酮在體內扮演什麼角色開始談起，睪固酮是一種身體可自行合成的男性賀爾蒙，合成原料是膽固醇，男性主要合成位置在睪丸，而女性則是在卵巢。睪固酮有機會轉變成其他性荷爾蒙，像是作用更強的男性賀爾蒙「二氫睪酮」 （Dihydrotestosterone,DHT）或代謝成女性激素（estrogen）等。

 

而睪固酮會透過血液運送到其他組織部位，而睪固酮於血中可分成活性型（游離狀態或與白蛋白結合）及非活性型（與性荷爾蒙結合球蛋白）。睪固酮雖然是男性賀爾蒙，但是它的生理功能卻不只侷限於性腺相關，例如：

 

男性性腺	第二性徵的出現（如變聲）、幫助性器官發育及成熟、維持精子數量及活性、維持性器官正常運作等
大腦	性慾的產生、心情愉悅、積極進取、降低憂鬱焦慮、認知功能的提升特別是空間感及3D立體概念
肌肉	提升肌肉強度、增加肌耐力、增加基礎代謝
骨骼	骨密度維持
毛髮	臉部（鬍子）及體毛的生長
骨髓	刺激紅血球生成

男性更年期保養治療方式看這邊！

男性更年期與睪固酮的濃度習習相關，接著就介紹如何提升睪固酮或避免睪固酮減少的方式。

1. 身體狀態調整

   老化是體內睪固酮濃度下降其中一項不可抗的因素，隨著年齡增加，性腺分泌男性賀爾蒙的能力逐漸減弱。此外，老化的過程也會增加性荷爾蒙結合球蛋白（SHBG）的含量，使得具活性的睪固酮濃度降低；不過透過控制體重，能避免睪固酮減少。有研究發現睪固酮的濃度與BMI呈現負相關，故當BMI越高，則睪固酮的濃度愈低，而充足的睡眠也可降低賀爾蒙失調發生。

2. 飲食改變

   睪固酮在體內是以膽固醇當作原料，適度的控制膽固醇的攝取有助於控制代謝症候群等共病症的發生。但是嚴格的控制膽固醇食物的補充，反而不利睪固酮的合成。另外，蛋白質的補充也相當重要，睪固酮合成過程的酵素都是由蛋白質組成，其他食物像是大蒜、薑及黃豆也被發現有助於調節睪固酮的作用。

3. 運動習慣培養

   研究指出習慣性運動族群體內睪固酮濃度高於靜態生活族群，特別是耐力型運動及負重式運動有助於提升睪固酮的濃度。不過要注意運動的強度，宜採取中等強度的訓練，超過身體負荷的運動強度，反而造成生理及精神上的壓力而降低睪固酮。

4. 壓力釋放

   處在精神壓力下，如：工作、家庭照顧等，身體會增加糖皮質激素（glucocorticoid）的合成以抵抗壓力，但是糖皮質激素卻會干擾睪固酮的合成。另外，研究發現透過冥想使壓力釋放，確實可以增加男性賀爾蒙的濃度。

5. 保健品補充

   某些保健營養品中的成分，具有增加睪固酮的濃度：

   • 精胺酸：可增加睪固酮的濃度外，也有助於提升運動表現及延長耐力，還具有改善勃起障礙的問題。

   • 瑪卡：被發現透過刺激類固醇生成，而有助於睪固酮的合成。此外，它還有提升性慾及性生活滿意度等作用。

   • 鋅：在體內參與多項生理反應，如：免疫功能、基因調控等，它也有提升血中睪固酮的作用。

6. 賀爾蒙治療

   如果嘗試上述的方法仍然無法改善其症狀的話，亦可再評估是否採用睪固酮補充治療。

 

相較於女性更年期，男性更年期容易被忽略！如果長期逃避不處理，反而逐步擴大影響層面，乃至個體的身體、心靈及社交行為等，嚴重的降低生活品質。所以應該透過更正向的態度去面對，才可以舒服的享受人生下半場。

 

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