健檢報告紅字別忽視！適時調整飲食來幫忙

健檢報告收到了嗎？如果看到任何紅字，別著急，除了搞懂它們的意義之外，怎麼調整日常生活與飲食補充來幫助你更健康也很重要喔。在這篇文章裡，提供了一些飲食上的補充建議，讓你透過攝取正確的營養來幫助平衡各種健康指標！

健檢血脂肪指數過高怎麼辦？

紅麴

提起具有降高膽固醇功能的食材一定會想到紅麴，《本草綱目》裡記載「紅麴主治消食活血、健脾燥胃、治赤白痢、下水穀。」最主要是因紅麴富含的「還原酶」（Monacolin K）具備抑制膽固醇合成的功用，有助於幫助調節血脂代謝。

 

納豆

納豆一直都是日本人最愛的健康食物，除了發酵過程中會產生多種維生素，其中最關鍵的就是蛋白質分解酵素「納豆激酶」，是由納豆菌中萃取出的纖維蛋白分解酵素，而纖維蛋白正是造成血栓的主要成分，因此納豆激酶能幫助溶解血栓，並且降低血壓、降低動脈硬化等發生率。

 

魚油

魚油對於預防心血管疾病的益處已是眾所皆知，除了Omega-3多元不飽和脂肪酸，其中富含的EPA也被譽為血管清道夫，且更有研究證實能有助於預防心血管疾病，根據國際脂質醫學頂級期刊《Progress in Lipid Research》中所發表的論文研究發現，EPA不僅具有抗發炎、抗氧化，還能提高多元不飽和脂肪酸衍生的環氧烷類化合物，有助於啟動心血管的保護機制。

 

血糖指數過高怎麼辦？

苦瓜胜肽

苦瓜所含有的苦瓜胜肽具有降血糖的活性，且包括果皮、果肉、果實等也都具有調控代謝的功能。經由萃取、分離後獲得的「苦瓜胜肽」，更被視為是控制血糖的重要活性成份，但在日常飲食難攝取到足夠濃度，這時就可選擇保健食品來達到身體所需，不過前提是要選擇擁有專利，且最好通過國際期刊與毒理安全性發表的保健食品較為安全。

 

腎臟指數過高怎麼辦？

維生素D

維生素D是維持健康的必須營養素，但對於慢性腎病患者而言，腎臟功能受損無法活化維生素D，因此應該在平時就補充非活性維生素D（食物性維生素D），避免一直長期補充活性維生素D，身體無法平衡利用。

 

蔓越莓

上泌尿道感染又被稱為急性腎盂腎炎，比起男性，女性更容易發生泌尿道感染問題，也因此想要預防泌尿道感染，許多人會聯想到多吃蔓越莓，主因為所含有的A型原花青素營養成分能減少大腸桿菌附著在尿道上皮細胞，降低泌尿道感染機率，但除了可以選擇高濃縮的蔓越莓萃取物保健食品，也可搭配甘露糖，或對於泌尿道感染具有保健功能的益生菌。

 

找回消化系統健康

益生菌

益生菌向來被作為促進腸道健康的保健食品之一，不同的菌種都有不同的功能，也因此想補充益生菌改善消化系統健康，就得仔細挑選益生菌功效。此外，若能搭配酵素，更能為消化道健康再加分。

 

酵素

酵素夠促進和加速身體的化學反應，是幫助消化系統順暢的最佳成分，而有些順暢酵素，還含膳食纖維、有機酸、抗氧化活性等，都能幫助提升吸收滋養消化道健康。

 

從日常生活做起 預防勝於治療

不健康的生活型態與飲食習慣，可能會讓疾病成為健康殺手，因此預防勝於治療，想要翻盤健康檢查的紅字，就得從改變日常習慣開始，才能有逆轉慢性病的機會。

養成良好健康生活

養成規律的生活作息，運動向來是對抗疾病的最好利器，國民健康署推動每週至少規律運動 3 次，每次至少 20 分鐘，且運動心跳率要達到最大心跳率60以上，才算足夠的運動量。至於在飲食上，則應遵照「三少一高」飲食原則，且每餐定時、定量，循序建議養成規律的飲食習慣。

 

此外，運動時能幫助身體有效利用胰島素，促使降低血糖，也有助於下降血中總膽固醇、三酸甘油酯等，降低併發症發生，包括快走、慢跑甚至搭配重量訓練都能讓效果更佳。

健康飲食

三高所引起的身體不適症狀，大多與不健康的飲食習慣所造成的，想遠離三高與消化系統問題，就得先戒除不良的飲食習慣，少吃刺激性食物、減少喝酒或咖啡等刺激性飲品，尤其睡前也避免再飲食，減少消化不良問題。

 

至於想維護腎臟健康，多喝水是最基本，飲食上補充對的營養也很重要，其中除了選擇適合蛋白質，也可選擇抗氧化飲食，像柑橘類、堅果、藍莓、胡蘿蔔、芝麻、橄欖油、苦茶油等都能幫助減少自由基的生成，重要是三餐一定要定食定量且細嚼慢嚥，養成良好習慣就能遠離疾病找上門。